JAKARTA – Perubahan suasana hati, perut kembung, dan kram adalah gejala umum yang sering dialami saat menstruasi. Meski dianggap wajar, gejala ini dapat diredakan dengan pola makan yang tepat. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet harian untuk mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi dan menjaga energi tetap stabil:

1. Jeruk
Buah jeruk memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk sebagai makanan yang direkomendasikan dalam Ayurveda. Jeruk membantu meningkatkan kadar gula darah, memperbaiki metabolisme, dan mencegah penumpukan racun. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin C yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 yang membantu mengurangi perubahan suasana hati dan kembung. Selain itu, pisang menyediakan sumber energi cepat dan membantu memperbaiki pergerakan usus, yang sering terganggu selama menstruasi.

3. Kurma
Kurma adalah sumber alami zat besi yang dapat membantu menggantikan kehilangan zat besi selama menstruasi. Selain itu, kurma mengandung serat dan gula alami yang memberikan energi berkelanjutan, membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Baca juga

Awas, Penderita Kolesterol Tinggi Wajib Batasi 5 Jenis Makanan Ini

4. Kenari
Kenari mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang memiliki sifat anti-inflamasi untuk mengurangi kram dan rasa tidak nyaman. Kenari juga merupakan sumber protein, serat, dan magnesium yang penting untuk tubuh selama menstruasi.

5. Jahe
Jahe terkenal dengan sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri, menjadikannya pilihan tepat untuk mengatasi kram menstruasi. Selain itu, jahe membantu melancarkan pencernaan dan meredakan mual, yang sering dialami sebagian wanita selama siklus haid.

6. Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau daun raspberry dapat memberikan efek menenangkan. Chamomile dan peppermint membantu merilekskan otot dan mengurangi nyeri, sementara teh daun raspberry diketahui mendukung kesehatan rahim dan reproduksi.

7. Amla (Gooseberry India)
Amla kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, amla membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati, mendukung kesehatan selama menstruasi.

Baca juga

Tips Nikmati Hidangan Lebaran Tanpa Gangguan Pencernaan

Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan, Anda dapat mengurangi gejala menstruasi dan menjaga tubuh tetap sehat serta bertenaga. Pilihlah makanan bergizi untuk mendukung kesehatan tubuh Anda selama siklus menstruasi. (*)